减肥导致不来月经了怎么办

减肥导致不来月经，可能是体重骤降或能量摄入不足引发的闭经，建议及时调整减肥方式，恢复健康体重。若闭经超过3个月，需排查是否为下丘脑性闭经，及时就医。

调整减肥方案：若每日热量摄入低于基础代谢率（女性约1200~1500千卡），需逐步增加至1800千卡以上，优先选择全谷物、优质蛋白等复合碳水，避免极端节食。

恢复月经周期：若闭经不足3个月，可通过监测基础体温、激素水平（如性激素六项）评估卵巢功能，必要时在医生指导下使用孕激素类药物调节周期。

特殊人群注意：青春期女性需警惕营养不良影响第二性征发育，建议每日热量摄入不低于2000千卡；哺乳期女性应优先保证营养供给，避免过度减重。

长期健康管理：每周减重不超过0.5~1公斤，结合有氧运动（如快走、游泳）和力量训练，维持体脂率在20%~25%（女性），必要时寻求营养师制定个性化方案。