怎样加快身体新陈代谢呢？

加快身体新陈代谢可通过科学饮食、规律运动、充足睡眠及合理补水实现。

科学饮食：增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），每餐占比约25%，能提升基础代谢率；减少精制糖和反式脂肪，避免热量过剩。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），增强肌肉量以提高代谢。

充足睡眠：成年人保证7-9小时睡眠，夜间23：00前入睡，深度睡眠阶段促进生长激素分泌，维持代谢稳定。

合理补水：每天饮用1500-2000ml温水，餐前30分钟饮水可提升饱腹感并促进代谢；避免过量饮用含糖饮料或酒精。

特殊人群提示：老年人可适当增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜），避免肌肉流失；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，保证营养均衡。