中年妇女应该怎么补钙？

中年妇女补钙需结合年龄、生活方式及病史综合调整。每日推荐摄入量1000-1200mg，优先通过饮食补充，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。

饮食补钙：每日摄入300ml牛奶或等量奶制品，搭配豆腐、小鱼干等钙源丰富食物，同时摄入维生素D（如鱼类、蛋黄）促进钙吸收。

运动与日照：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），配合每日10-15分钟日照（上午10点前或下午4点后），增强骨密度。

特殊人群：绝经后妇女（50岁以上）建议额外补充钙剂，合并骨质疏松或骨折史者需在医生指导下使用，避免空腹服用以减少胃肠道不适。

注意事项：高盐饮食会加速钙流失，建议每日盐摄入＜5g；咖啡因（咖啡、浓茶）过量影响钙吸收，每日控制在300mg以内（约2杯咖啡）。