内脏脂肪如何减呢？

内脏脂肪可通过长期科学管理减降，关键在于结合饮食控制、规律运动及健康生活方式，一般需坚持12周以上可见明显效果。

饮食控制：减少精制碳水与反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）及优质蛋白（如鱼类、豆类），每日热量缺口控制在300~500千卡。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，可促进脂肪氧化与肌肉合成。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下通过均衡饮食与轻柔运动（如孕期瑜伽）控制，老年人群建议选择低冲击运动（如太极拳），糖尿病患者应优先监测餐后血糖波动。

生活习惯：避免久坐，每小时起身活动5分钟，保证7~8小时睡眠，减少熬夜（睡眠不足会导致皮质醇升高，促进内脏脂肪堆积）。