如何提高免疫力总感冒？

提高免疫力减少感冒频率需从营养、运动、睡眠、环境及特殊人群管理五方面入手。

长期处于压力大、睡眠不足状态易降低免疫力。建议保证每晚7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜。

饮食不均衡会致免疫力下降。每日摄入足量蛋白质（如鱼、鸡蛋、豆类）、维生素C（如柑橘、西兰花）及膳食纤维（全谷物、蔬菜），减少高糖高脂饮食。

缺乏运动导致免疫细胞活性降低。每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），增强心肺功能，改善免疫调节。

频繁接触感冒病毒或处于污染环境会增加感染风险。勤洗手，避免用手触摸口鼻，保持室内通风，雾霾天外出佩戴口罩。

老年人、婴幼儿及慢性病患者免疫力较弱，需格外注意保暖，避免去人群密集场所，必要时咨询医生接种流感疫苗。