适合经期的减肥运动

经期适合的减肥运动以低强度、低冲击为主，如瑜伽、普拉提、散步和游泳，既能促进代谢又减少不适。

1.瑜伽：选择温和体式如猫牛式、婴儿式，可缓解经期痉挛，改善血液循环，每次20-30分钟为宜。

2.普拉提：核心训练动作如卷腹、侧平板，增强腹部力量，提升身体稳定性，避免剧烈扭转动作。

3.散步：日均30分钟快走，促进新陈代谢，缓解水肿，改善情绪低落状态，适合久坐人群。

4.游泳：全身低冲击运动，增强心肺功能，减轻关节压力，水温保持26℃以上避免受凉。

温馨提示：经期避免跳跃、倒立等剧烈运动，若有严重痛经或经量过多，建议暂停运动并咨询医生。运动前后注意保暖，补充蛋白质和铁元素，保持良好睡眠。