自己怎样才能知道自己的基础代谢是多少？

自己可通过公式估算、专业检测或日常观察判断基础代谢。公式如Mifflin-St Jeor公式（男性：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄岁+5；女性：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄岁-161），需注意公式适用于健康成人，老年人、孕妇等特殊人群结果可能偏差。专业检测需在医院或体检中心进行，如基础代谢率(BMR)检测，需空腹、安静状态下测量，结果更精准。日常可通过记录每日热量消耗（如基础代谢+运动消耗+食物热效应），结合体重变化（稳定体重提示代谢正常）初步判断。特殊人群（如儿童、孕妇、糖尿病患者）建议咨询医生，避免自行估算。