代谢慢怎么减肥？

代谢慢减肥需结合基础代谢、饮食运动及生活方式调整。基础代谢率低者（如年龄增长、女性围绝经期等）可通过力量训练提升肌肉量，每日热量缺口控制在300~500千卡。饮食上选择高蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、低GI（如全谷物、豆类）食物，每日饮水1.5~2升促进代谢。特殊人群（如孕期、慢性病患者）建议先咨询专业医师制定方案，避免过度节食。睡眠不足7小时会降低代谢，保持规律作息；压力过大会致皮质醇升高，可通过冥想等减压。每周3~5次有氧运动（如快走、游泳）配合2次力量训练，提升代谢效率。