眼睛干吃什么呀

眼睛干可通过补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、维生素A/C/E的食物（胡萝卜、蓝莓、坚果）及叶黄素/玉米黄质的蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）改善。日常需注意环境湿度、用眼时长与眨眼习惯。

1.营养补充类：每日摄入1000-2000mg Omega-3脂肪酸可减少泪液蒸发；富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏（每周1-2次）能维持眼表健康；蓝莓等浆果含花青素，可增强泪膜稳定性。

2.水分摄入与环境调节：每日饮水1500-2000ml保持全身水分；干燥环境使用加湿器维持湿度40%-60%，空调房每2小时起身活动并远眺5分钟。

3.眼部护理习惯：眨眼频率不足每分钟15次时，有意识增加眨眼次数；使用人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩，建议选择含玻璃酸钠的产品，40岁以上人群可优先考虑。

4.特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性每日需额外补充DHA 200mg；糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖易引发神经病变导致眼干；长期使用电子设备者每30分钟做20-20-20护眼操（看20英尺外20秒）。