那些关节有囊内韧带

人体关节囊内韧带主要分布在膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，分别是膝关节的交叉韧带（前、后交叉韧带）、髋关节的股骨头韧带、肩关节的肱二头肌长头腱（附于关节囊）以及踝关节的三角韧带（部分纤维属于关节囊内结构）。

膝关节

交叉韧带位于关节腔内，连接股骨与胫骨，前交叉韧带限制胫骨前移，后交叉韧带限制胫骨后移，维持膝关节稳定性，常见于运动损伤。

髋关节

股骨头韧带连接股骨头凹与髋臼横韧带，内有滋养血管，主要起缓冲和稳定作用，对维持髋关节轻度活动时的稳定性有一定意义。

肩关节

关节囊内韧带结构不明显，肱二头肌长头腱起自关节盂上结节，经肩关节腔止于肱骨小结节，其周围滑膜组织与关节囊相连，参与肩关节稳定。

踝关节

内侧三角韧带（深韧带）部分纤维嵌入关节囊，连接内踝与距骨、跟骨和舟骨，是维持踝关节内侧稳定的关键结构，外伤易致损伤。

特殊人群提示：青少年运动爱好者需加强膝关节交叉韧带保护，老年人髋关节退变时股骨头韧带可能出现纤维化，需注意髋关节活动幅度控制，避免过度负重。