大便长期不成形，拉稀怎么办？

大便长期不成形、拉稀（腹泻）可能由饮食、肠道功能、疾病等因素引起，持续超过4周需警惕慢性腹泻。建议先调整饮食，观察2周，若未改善或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查病因。

饮食因素导致的腹泻

长期饮食不规律、暴饮暴食或摄入过多生冷/辛辣食物，可能刺激肠道蠕动加快。建议规律进餐，减少高油高糖、酒精及咖啡因摄入，增加山药、苹果等易消化食物。

肠道功能紊乱引发的腹泻

压力大、焦虑或睡眠不足可能影响肠道菌群平衡。可尝试益生菌调节肠道菌群，保持规律作息，通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免久坐，适度运动。

慢性疾病相关腹泻

慢性肠炎、肠易激综合征（IBS）等疾病也可能导致长期腹泻。若伴随黏液便、体重下降，需及时就医检查，明确诊断后遵医嘱治疗，避免自行用药。

特殊人群注意事项

婴幼儿腹泻需警惕脱水风险，应少量多次补充口服补液盐；老年人因消化功能减弱，需避免生冷食物，减少外出就餐；孕妇若腹泻持续，需及时就医，避免影响胎儿健康。