不小心扭到腰，该怎么办

不小心扭到腰后，应立即停止活动并在48小时内冷敷，之后热敷，同时注意休息，避免弯腰负重。若疼痛持续或加重，需及时就医。

急性期（48小时内）处理：立即制动，避免继续活动加重损伤。可使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿胀和疼痛。

亚急性期（48小时后）处理：改用热敷促进血液循环，加速恢复。可使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天2-3次。同时可轻柔按摩疼痛部位周围肌肉，但避免直接按压受伤点。

药物使用：疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬类药物。需注意避免长期使用，有胃肠道疾病或肝肾功能不全者慎用。

特殊人群注意事项：老年人、儿童及孕妇扭腰后应尽快就医，避免自行处理延误病情。长期卧床者需定期翻身，预防压疮和深静脉血栓形成。

康复锻炼：疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰背肌力量，预防再次受伤。锻炼应循序渐进，避免过度劳累。