看电脑久了眼睛痛怎么办？

看电脑久了眼睛痛，需优先通过20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）缓解视疲劳，同时调整屏幕设置、改善用眼环境，必要时使用人工泪液。

调整用眼习惯：遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。

优化屏幕设置：屏幕亮度与环境光一致，对比度适中（避免过亮或过暗），字体调至清晰易读，保持屏幕中心略低于视线15°-20°。

改善用眼环境：室内光线柔和（避免直射光），使用护眼台灯（色温4000K~5000K），保持屏幕距离50~70cm，环境湿度维持40%~60%。

特殊人群注意：儿童青少年需控制单次用眼不超过30分钟，每日累计不超过2小时，避免睡前使用电子设备；老年人若伴有老花眼，需佩戴合适度数的老花镜辅助阅读。

药物辅助：眼干时可使用人工泪液（无防腐剂型），但需注意每日使用不超过4次，避免依赖；若疼痛持续或加重，应及时就医排查干眼症、青光眼等眼部疾病。