做俯卧撑做的胳膊疼怎么办

做俯卧撑后胳膊疼，多因运动后肌肉乳酸堆积或肌肉拉伤，通常休息1-3天可缓解，若持续超过3天或疼痛加重，需排查肌肉损伤或肌腱炎。

肌肉疲劳性疼痛：多因运动强度过大或动作不标准，导致肱二头肌、肱三头肌等部位乳酸堆积。建议暂停运动，采用冷敷（急性期）或热敷（48小时后）缓解，可轻柔按摩放松肌肉，避免再次过度发力。

肌肉拉伤性疼痛：若伴随局部肿胀、活动受限，可能是肌肉纤维轻微撕裂。轻微拉伤可通过制动休息、抬高患肢减轻肿胀，48小时后可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解症状，严重拉伤需就医评估。

特殊人群注意：青少年生长发育期需控制运动强度，避免过度训练；中老年人群若有骨质疏松或关节退变，应选择低强度、多关节运动，如游泳、太极，减少上肢负荷。

预防建议：运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），掌握正确动作规范（如肘部角度、核心收紧），每周运动频率控制在3-4次，循序渐进增加强度，避免突然加大运动量。