跑步时左边肚子疼怎么办

跑步时左边肚子疼，通常是运动前未充分热身、呼吸节奏不当或胃肠道功能紊乱引起。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医排查器质性病变。

运动前准备不足：运动前未进行5~10分钟热身，肌肉和内脏器官未适应运动强度，易引发痉挛。建议运动前进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走），逐步提升心率和体温。

呼吸节奏问题：跑步时呼吸急促或屏气，导致横膈膜刺激胃肠道。应保持均匀呼吸，采用鼻吸口呼，步频与呼吸频率匹配（如两步一吸、两步一呼）。

胃肠道功能紊乱：空腹或饱腹运动（餐后1~2小时内）可能引发不适。建议运动前1小时进食易消化食物（如香蕉、全麦面包），运动后30分钟再进食，避免辛辣、油腻食物。

特殊人群注意：儿童青少年应避免过度运动，老年人需控制运动强度，有慢性胃炎、肠易激综合征等病史者，建议咨询医生后制定运动计划。若疼痛持续超过10分钟，伴随恶心、呕吐、便血等症状，需立即停止运动并就医。