腰不小心扭了怎么办？

腰扭伤后需根据严重程度处理，轻度扭伤可自行恢复，中重度需及时就医。

轻度扭伤（仅轻微疼痛，活动基本正常）：受伤后48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），48小时后热敷促进血液循环。卧床休息1-2天，避免剧烈活动，可适当服用非甾体抗炎药缓解疼痛。

中度扭伤（疼痛明显，活动受限）：建议尽快就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。治疗以休息、止痛、物理治疗（如超声波、电疗）为主，必要时佩戴腰围保护。康复期间避免弯腰、扭转动作，逐步进行腰背肌锻炼。

重度扭伤（剧痛、无法站立、下肢麻木）：立即前往医疗机构，可能需药物治疗或物理干预。此类情况需警惕腰椎损伤，切勿自行处理，以免延误病情。

特殊人群注意事项：老年人因骨质疏松风险高，轻微扭伤也需及时检查；孕妇腰腹负担重，扭伤后需在医生指导下处理；儿童骨骼发育未成熟，避免剧烈活动，优先保守治疗并密切观察恢复情况。