脚底痛怎么办

脚底痛需先明确原因，常见于足底筋膜炎、跟腱炎、神经压迫或外伤，建议先休息并观察1-2周，持续不缓解需就医。

足底筋膜炎：多因长期站立或扁平足，早晨起床时疼痛明显，行走后稍缓解。建议穿足弓支撑鞋，急性期冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，配合拉伸锻炼。

跟腱炎：常因运动过度或突然增加强度，跟腱处肿胀压痛。需减少跑跳等剧烈运动，可使用弹性绷带适度加压，局部冷敷结合理疗改善血液循环。

神经压迫：如腰椎间盘突出压迫神经，可能伴随下肢麻木。日常避免久坐，睡眠时采用侧卧屈膝姿势，症状明显时需专业康复评估。

外伤或劳损：如不慎扭伤，48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进吸收，必要时使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

特殊人群：老年人因足底脂肪垫变薄，疼痛多为退化性，建议选择减震鞋垫；孕妇因体重增加，需穿软底鞋并避免久站；儿童若因扁平足引发疼痛，可通过足弓训练操改善。