跑步时候肚子疼是怎么回事

跑步时肚子疼通常由运动前饮食不当、呼吸节奏紊乱或运动强度过大引发，多数情况下通过调整运动习惯可缓解。

运动前饮食不当：进食后立即跑步，胃内食物未充分消化，运动中胃部受震动刺激肠道，引发痉挛性疼痛。建议运动前1~2小时进食易消化食物，避免高糖、高脂或产气食物。

呼吸节奏紊乱：跑步时呼吸急促或深度不足，导致横膈膜紧张，牵扯腹腔器官引发疼痛。调整呼吸与步伐节奏，采用鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼的规律呼吸法可改善。

运动强度过大：突然增加运动量或速度，身体未适应，内脏器官供氧不足，代谢产物堆积刺激神经末梢。应循序渐进提升运动强度，运动中出现疼痛立即减速，转为慢走或拉伸放松。

特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育期，需控制运动时长与强度，避免空腹或饱腹运动；老年人及有慢性肠胃疾病者，建议咨询医生后制定个性化运动方案，运动中若疼痛持续或加重，应立即停止并就医。