怎么做提肛运动呢

提肛运动通过主动收缩肛门及会阴部肌肉，每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3-4组，可增强盆底肌力量。

针对日常锻炼人群：可在久坐、站立或睡前进行，收缩时想象憋尿动作，避免憋气或腹部发力，每次坚持10-15分钟，长期坚持可改善盆底肌耐力。

针对产后女性：产后42天复查无异常后开始，收缩强度以不引起腹部不适为宜，可结合凯格尔运动辅助训练，每次20分钟，分早晚各一次。

针对中老年男性：建议晨起空腹时进行，收缩力度适中，避免过度用力导致前列腺不适，可配合深呼吸，每次15分钟，每周坚持5天以上。

针对术后康复人群：如痔疮、盆底手术患者，需遵医嘱从低强度开始，每次收缩2秒，放松3秒，逐步增加至标准强度，避免影响伤口愈合。

特殊人群注意：急性盆腔炎症、肛周感染、严重痔疮出血期患者应暂停，孕妇孕早期及晚期建议咨询医生后再进行，避免增加腹压。