腰间盘突出睡觉的正确姿势是什么？

腰间盘突出患者睡觉的正确姿势以减轻腰椎压力、维持生理曲度为核心，推荐仰卧位（膝下垫枕）或侧卧位（双腿间夹枕），避免俯卧位。

仰卧位：在膝盖下方垫软枕，使髋关节、膝关节微屈，减轻腰椎前凸压力；枕头高度以保持颈椎中立位为宜，避免过高或过低。

侧卧位：双腿自然弯曲，上方腿与下方腿间夹薄枕，保持脊柱中立；枕头高度与肩宽匹配，确保颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，减少腰部扭曲。

特殊人群注意事项：老年患者建议选择硬度适中的床垫（如中等硬度的弹簧床或记忆棉床垫），避免过软导致腰部塌陷；孕妇可在腹部下方适当支撑，减轻腰椎负担。

避免睡姿：俯卧位会强制脊柱扭转，增加椎间盘压力，应尽量避免；翻身时动作轻柔，可借助枕头辅助保持姿势稳定。

日常建议：睡眠时长以7~9小时为宜，夜间可适当翻身2~3次，避免长时间保持同一姿势；晨起后若腰部僵硬，可尝试轻柔的猫式伸展放松肌肉。