后脚跟

后脚跟疼痛通常与足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨退变相关，急性疼痛建议24~48小时内冰敷，慢性疼痛可通过拉伸和矫形鞋垫改善，若持续2周以上需就医排查。

一、急性疼痛（48小时内）

急性损伤或过度使用引发的疼痛，局部冰敷可减轻炎症，每次15~20分钟，每日3~4次，同时避免负重行走，适当抬高患肢。

二、慢性劳损（超过2周）

长期站立或运动不当导致的疼痛，可通过每天2次、每次10分钟的小腿三头肌拉伸缓解，配合足弓支撑鞋垫分散压力，减少跟腱负荷。

三、特殊人群注意事项

老年人需警惕骨质疏松或跟骨骨刺，建议穿缓冲性能好的鞋；青少年运动爱好者应加强热身，避免突然增加运动强度；孕妇因体重增加易引发足底压力失衡，可使用矫形鞋具预防。

四、就医指征

若疼痛伴随局部红肿、发热，或休息后无缓解，需及时到医疗机构排查是否存在跟腱撕裂、骨折等严重问题，避免延误治疗。