什么食物含镁比较丰富？

食物中镁含量丰富的来源包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、核桃）、全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）及海鲜（如三文鱼、沙丁鱼）。

深绿色叶菜类：菠菜每100克含约83毫克镁，羽衣甘蓝每100克含约99毫克镁，适合日常烹饪或榨汁补充。

坚果与种子：杏仁每100克含约270毫克镁，南瓜籽每100克含约270毫克镁，建议每日适量食用（约一小把）。

全谷物与豆类：燕麦片每100克含约61毫克镁，黑豆每100克含约170毫克镁，可替代精制谷物作为主食。

海鲜类：三文鱼每100克含约206毫克镁，沙丁鱼每100克含约221毫克镁，建议每周食用1-2次深海鱼类。

特殊人群提示：老年人消化功能减弱，可将坚果磨成粉加入粥品；孕妇每日需额外补充镁，可通过牛奶或豆腐获取；肾功能不全者需控制摄入量，建议咨询医生调整饮食方案。