老年人吃什么食物可以补钙呢

老年人补钙可优先选择富含钙且易吸收的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时需结合维生素D摄入以促进钙吸收。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，其中牛奶每100ml含约100mg钙，酸奶因发酵更易吸收，适合乳糖不耐受者。

豆制品：豆腐、豆浆等含钙丰富，每100g北豆腐含钙约138mg，建议每日摄入50-100g，搭配绿叶蔬菜效果更佳。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等含钙量较高，菠菜草酸需焯水去除，每日建议摄入300-500g，与豆制品搭配可提升钙吸收。

其他食物：小鱼干、芝麻、杏仁等含钙量高，小鱼干可连骨食用，每日建议摄入20-30g；坚果类每日10-15g为宜，避免过量脂肪摄入。

特殊人群提示：消化功能弱的老年人可选择钙含量高的液态奶或添加维生素D的乳制品；肾功能不全者需在医生指导下控制钙摄入量，避免高钙血症风险。