膝盖超伸纠正的方法

膝盖超伸纠正需结合评估与针对性训练，常见方法包括肌肉力量训练、步态调整及物理治疗，通常需坚持4-8周可见成效。

1.肌肉力量训练：强化臀肌、股四头肌及腘绳肌，如侧平板支撑（增强臀中肌）、靠墙静蹲（改善股四头肌），每组15-30秒，每日3组。

2.动态姿势调整：日常行走时避免锁膝，注意骨盆中立位，站立时重心置于足中前部，可借助镜子或手机录像自查步态。

3.物理治疗干预：佩戴矫形鞋垫（针对扁平足或高弓足），或在专业指导下进行肌效贴固定膝关节，配合泡沫轴放松紧张肌群。

4.特殊人群注意事项：青少年需减少过度跑跳，成年女性产后应优先评估盆底肌状态，老年人可采用低强度游泳或水中康复训练，避免深蹲等增加膝关节压力的动作。

5.就医提示：若伴随疼痛、肿胀或活动受限，建议尽早至专业医疗机构进行影像学检查，排查韧带损伤或关节退变。