跑步尿不自觉流出

跑步时尿不自觉流出，医学称压力性尿失禁，常见于盆底肌力量不足、腹压骤增（如跑步颠簸），或尿道括约肌控制能力下降。

盆底肌功能不足型：多见于女性生育后、中老年人群，因妊娠或年龄致盆底肌松弛，跑步时腹压升高超过尿道闭合能力。

神经肌肉控制异常型：青少年或运动爱好者若长期缺乏盆底肌训练，跑步时肌肉协调性差，易出现尿液漏出，尤其高强度间歇跑时更明显。

治疗与预防建议：优先进行凯格尔运动（收缩肛门及会阴部肌肉，每次3秒后放松，每组10次，每日3组），增强盆底肌支撑力；运动前适度排尿，避免膀胱过度充盈；症状严重时需到正规医疗机构泌尿外科或康复科就诊评估，必要时遵医嘱采用药物或手术干预。

特殊人群提示：孕妇及产后女性需在专业指导下开展盆底肌康复训练；老年男性若伴随排尿困难、尿流变细等症状，应警惕前列腺问题，及时就医排查。