骨质疏松的病人如何进行锻炼

骨质疏松患者锻炼需结合骨密度水平与骨折风险，以低冲击、渐进式运动为主。

无骨折史或轻度骨质疏松（骨密度T值-1~-2.5）：推荐每周3~5次负重运动，如快走、太极拳，每次30分钟，增强肌肉力量同时刺激骨形成。

有椎体或髋部骨折史（高风险）：选择游泳、静态自行车等非负重运动，配合抗阻训练（如弹力带），每次20~30分钟，避免弯腰、跳跃等动作。

老年患者（≥70岁）：以平衡训练（如单腿站立）和柔韧性练习（瑜伽）为主，降低跌倒风险，建议在康复师指导下进行，确保动作安全。

特殊人群：糖尿病患者需监测血糖，运动前后补充水分；长期卧床者从床上坐起、翻身等基础动作开始，逐步过渡到站立训练，预防肌肉萎缩。

注意事项：运动前充分热身，运动中避免疼痛加剧，运动后拉伸放松；若出现腰背疼痛或关节不适，应立即停止并咨询医生调整方案。