脚扭伤如何消肿？

脚扭伤后消肿需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以冰敷为主，48小时后可热敷，同时避免负重活动。

休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤。若疼痛明显，可使用拐杖辅助行走，减少患侧肢体负重。

冷敷处理：急性期（48小时内）每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，使用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。冰敷可收缩血管，减少出血和肿胀。

加压固定：使用弹性绷带适度加压包扎，注意松紧适度，以能支撑关节但不影响血液循环为宜，可配合护踝或弹性绷带固定。

抬高患肢：休息时将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。尤其在夜间休息时，可在脚下垫枕头辅助抬高。

特殊人群提示：儿童及青少年恢复较快，但需更严格制动；老年人因骨质疏松风险，损伤后应尽快就医排除骨折；孕妇避免剧烈运动，优先保守治疗。