叶酸每天应该吃多少

叶酸每天摄入量因人群而异：普通成人400微克，孕妇600-800微克，哺乳期800微克，高风险人群（如H型高血压患者）需遵医嘱。

普通成人：每日推荐量400微克，可通过绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等天然食物获取，也可服用含叶酸的复合维生素。

备孕期及孕期女性：每日需600-800微克，建议孕前3个月开始补充，持续至孕早期12周，预防胎儿神经管畸形。

哺乳期女性：每日需800微克，可通过增加瘦肉、动物肝脏、坚果等食物摄入，或在医生指导下服用叶酸补充剂。

高风险人群：如心脑血管疾病家族史、H型高血压患者，需在医生评估后确定是否额外补充叶酸，通常建议每日400-800微克。

特殊注意事项：儿童服用叶酸需严格遵医嘱，避免过量；老年人吸收功能下降，可适当增加富含叶酸食物摄入，或在医生指导下补充。