腰部很疼，怎么办

腰部疼痛需根据持续时长和伴随症状处理。急性疼痛（≤1周）优先休息、冷敷，慢性疼痛（>3个月）需康复锻炼，伴下肢麻木等提示神经压迫，应及时就医。

一、急性疼痛（≤1周）

多因姿势不当或劳损引发，可卧床1-2天缓解，避免剧烈活动。冷敷24-48小时减轻炎症，之后热敷促进循环。

二、慢性疼痛（>3个月）

长期疼痛可能与肌肉力量弱或姿势不良有关，需规律进行腰背肌训练（如小燕飞），避免久坐久站，每30分钟起身活动。

三、伴随神经症状

若出现下肢麻木、放射性疼痛或大小便异常，提示腰椎间盘突出或椎管狭窄，应尽快到正规医疗机构检查，避免延误治疗。

四、特殊人群注意

孕妇因激素变化和体重增加易腰痛，建议使用孕妇专用护腰垫，避免弯腰提重物；老年人肌肉萎缩，锻炼需循序渐进，可选择散步、游泳等低冲击运动。