什么运动适合颈椎病

适合颈椎病的运动包括低强度有氧运动（如快走、游泳）、温和的拉伸运动（如颈部轻柔旋转、肩部舒展）及核心肌群训练（如平板支撑）。运动需循序渐进，每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈或负重动作。

低强度有氧运动：快走、游泳（自由泳、仰泳）等能改善血液循环，减轻颈椎负荷。高血压、冠心病患者应控制运动强度，避免憋气动作。

颈部拉伸运动：缓慢向前后左右方向拉伸颈部肌肉，每个方向保持15-30秒。颈椎病急性发作期需暂停，孕妇应避免颈部后仰动作。

核心肌群训练：平板支撑、桥式运动等增强脊柱稳定性。老年患者建议从短时间（10秒）开始，逐步增加时长，骨质疏松者需在医生指导下进行。

注意事项：运动中若出现头晕、手臂麻木等症状，应立即停止。长期伏案工作者每小时起身活动5分钟，配合颈部放松操预防复发。