扭伤了腰怎么处理

腰扭伤后处理需遵循"休息-冷敷-加压-抬高"原则，48小时内避免热敷或活动，疼痛严重时可短期使用非甾体抗炎药。

轻度扭伤（仅局部疼痛）：立即停止活动，卧床休息1-2天，可口服非甾体抗炎药缓解疼痛，避免弯腰、扭转动作，恢复期进行腰背肌轻柔拉伸。

中度扭伤（伴活动受限）：48小时内冷敷每次15-20分钟，每日3-4次，之后改为热敷促进血液循环。可在医生指导下外用止痛贴膏，避免剧烈运动，必要时佩戴护腰保护。

重度扭伤（剧痛或下肢麻木）：需尽快就医，排除腰椎骨折或神经损伤。治疗以卧床休息为主，配合药物治疗，恢复期进行康复训练，避免久坐久站，特殊人群如孕妇需在医生指导下处理。

特殊人群注意事项：老年人应警惕骨质疏松性骨折，儿童需避免剧烈运动后突然弯腰，糖尿病患者需注意伤口护理，防止感染。