腰痛可以做什么运动

腰痛可进行核心肌群训练（如平板支撑）、低强度有氧（如快走）、拉伸放松（如猫牛式）及麦肯基疗法（针对椎间盘突出）。

核心肌群训练：每天坚持10-15分钟平板支撑，每组30秒，增强腰腹稳定性，适合久坐办公人群及中年患者，孕妇需在医生指导下调整强度。

低强度有氧运动：每周3-5次30分钟快走或游泳，改善血液循环，减轻腰椎压力，肥胖患者需控制运动时长避免关节负担。

拉伸放松运动：早晚各5分钟猫牛式、婴儿式，缓解肌肉紧张，避免剧烈扭转动作，骨质疏松患者需降低动作幅度。

麦肯基疗法：针对椎间盘突出患者，按特定步骤进行牵引与伸展训练，初次练习需在康复师指导下，避免自行调整动作导致病情加重。

特殊人群：老年人建议选择太极拳等低冲击运动，糖尿病患者运动前监测血糖，运动中随身携带糖块预防低血糖。