减肥柠檬水的正确喝法是什么

减肥柠檬水的正确喝法是每日1000~1500ml，分3~4次饮用，每次200~300ml，餐前1小时或餐后2小时饮用最佳，水温控制在40℃以下，避免高温破坏维生素C。

早晨空腹饮用可促进肠道蠕动，帮助唤醒新陈代谢，适合晨起排便不规律的人群，但胃敏感者建议搭配苏打水或少量蜂蜜稀释，降低酸性刺激。

运动前30分钟饮用可补充水分和电解质，提升能量代谢效率，适合运动强度大的健身人群，但糖尿病患者需选择无糖柠檬片避免血糖波动。

餐中搭配饮用可增加饱腹感，减少正餐热量摄入，建议选择新鲜柠檬片而非浓缩液，每日总量不超过500ml，防止胃酸过多引发不适。

睡前2小时避免饮用，以免夜间胃酸分泌过多影响睡眠质量，孕妇、哺乳期女性及胃酸过多者应在医生指导下饮用，特殊人群需结合自身健康状况调整。