腰扭伤了怎么缓解疼痛

腰扭伤后应在48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），48小时后热敷促进血液循环，同时卧床休息1-2天，避免剧烈活动。

急性疼痛期（48小时内）：

冷敷可收缩血管，减少局部出血肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免冰块直接接触皮肤。

恢复期（48小时后）：

热敷能促进局部血液循环，加速组织修复。每次热敷15-20分钟，每日2-3次，可配合轻柔按摩放松肌肉。

药物辅助：

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免空腹服用。

特殊人群注意：

孕妇、老年人及骨质疏松患者需谨慎，建议在医生指导下处理，避免自行用药或过度活动。

康复锻炼：

疼痛缓解后，可逐渐进行腰部轻柔拉伸和核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防复发。