dha是什么呀？

DHA是一种Omega-3多不饱和脂肪酸，对神经系统和视觉发育至关重要，人体无法自身合成，需通过饮食或补充剂获取。

DHA的主要来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼油、藻类油（素食者优选）、母乳及配方奶粉。

DHA的核心作用：促进婴幼儿大脑神经元连接，提升认知能力；支持视网膜感光细胞发育，改善视力；对成人心血管健康有积极影响，可降低甘油三酯水平。

特殊人群建议：孕妇及哺乳期女性每日需摄入200-300mg，可通过每周食用2-3次深海鱼补充；早产儿建议在医生指导下使用DHA补充剂，以加速神经系统发育。

注意事项：过量摄入可能增加出血风险，建议通过天然食物优先补充；儿童补充需在医生指导下选择合适剂量，避免与其他脂溶性维生素补充剂同时过量使用。