为什么跑步的时候肚子右边或左边会痛

跑步时腹痛多因运动前饮食不当、呼吸节奏紊乱或器官牵扯所致，常见于运动强度突然增加、空腹或饱腹状态；持续或剧烈疼痛需警惕病理因素。

左侧腹痛：多因脾脏区域血液淤积（尤其跑步前未热身）、胃排空延迟或乙状结肠痉挛，常见于运动前饮水过多或乳糖不耐受人群。

右侧腹痛：多为肝脏或胆囊区域牵拉（如饭后立即运动）、盲肠或阑尾充血（需排除慢性炎症），或右侧膈肌刺激引发。

预防措施：运动前1-2小时避免高脂/产气食物，采用鼻吸嘴呼呼吸法（4：2呼吸节奏），逐步提高运动强度；出现疼痛可暂停并缓慢拉伸，持续不适需就医排查。

特殊人群提示：青少年生长痛无需过度紧张；孕妇需减少剧烈运动规避子宫压迫；既往肠胃疾病患者建议运动前1小时进食易消化食物，避免空腹或饱腹。