维生素c最高的水果有哪些

维生素C含量较高的水果主要集中在热带和亚热带水果中，如鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子等。

鲜枣：每100克鲜枣含维生素C约243~500毫克，远超多数水果，且富含膳食纤维和铁元素，适合日常补充。

猕猴桃：每100克果肉含维生素C约62~100毫克，同时含有丰富的维生素K和叶酸，对心血管健康有益。

草莓：每100克草莓含维生素C约47~89毫克，其独特的抗氧化物质可增强免疫力，适合儿童及青少年食用。

橙子：每100克橙子含维生素C约50~80毫克，且富含类黄酮，有助于降低感冒风险，适合各年龄段人群。

特殊人群建议：孕妇及哺乳期女性可适量增加猕猴桃、橙子摄入，每日摄入量建议不超过200克；糖尿病患者应选择低GI水果如草莓，控制食用量。