网球肘的自我治疗方法是什么

网球肘的自我治疗以休息与康复训练为主，结合物理治疗缓解症状，必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。

休息与避免诱发动作：减少肘部负重活动，避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴护肘限制过度屈伸。

康复训练：急性期（疼痛48小时内）冷敷肘部，每次15-20分钟；亚急性期（48小时后）进行握力训练、腕关节屈伸练习，每组15-20次，每日3组。

物理治疗：可尝试超声波或冲击波理疗改善局部血液循环，缓解炎症；热敷配合轻柔按摩放松肘部肌肉。

特殊人群提示：孕妇需避免药物干预，优先通过休息与轻柔拉伸缓解；老年患者训练强度需降低50%，避免加重关节负担。

注意事项：若症状持续超过3周未缓解，或出现肘部肿胀、麻木，应及时就医排查其他病变。