吃撑了怎么办？

吃撑后可通过短时活动、轻柔按摩缓解不适，轻度不适通常1~2小时内可自行缓解；若持续腹胀或腹痛，需及时就医排查器质性问题。

轻度不适（腹胀感为主）： 可进行散步等温和活动，促进胃肠蠕动；顺时针轻柔按摩腹部（力度适中），每次5~10分钟，帮助消化。

中度不适（轻微胀痛、恶心）： 暂缓进食，饮用少量温水（水温30~40℃），避免喝碳酸饮料；可尝试吃少量山楂或服用助消化药物（如健胃消食片）缓解症状。

特殊人群注意： 儿童（尤其是婴幼儿）避免强行催吐，可通过腹部热敷（温度≤40℃）缓解；老人（尤其有慢性病者）若出现持续呕吐、胸痛等，需立即就医。

就医指征： 若腹胀超过6小时无缓解，伴随剧烈腹痛、呕血或黑便，应尽快前往医疗机构就诊。