腰疼正确睡觉姿势

腰疼正确睡觉姿势以仰卧位（背部垫薄枕） 或侧卧位（双腿间夹软枕） 为核心，需结合腰椎生理曲度支撑与肌肉放松，避免俯卧位。

仰卧位：在膝窝下方垫薄枕，维持腰椎自然前凸，减轻椎间盘压力，适合腰椎轻度不适者。孕妇、肥胖人群可尝试此姿势。

侧卧位：双腿屈膝，上方腿稍前伸，两膝间夹软枕，保持脊柱中立位，减少腰部扭转。老年人或关节僵硬者建议在腰部垫薄毛巾。

特殊人群注意：急性腰扭伤者以仰卧位为主，避免侧躺加重疼痛；腰椎术后患者需遵医嘱，通常采用仰卧位并在腰部下方垫薄枕支撑。

床垫选择：中等硬度床垫（能支撑脊柱曲线）为宜，避免过软导致腰部塌陷。

夜间调整：每2小时翻身一次，避免长期保持同一姿势，睡醒后若腰部僵硬，可轻柔活动后再下床。