久站久坐腰疼怎么缓解？

久站久坐腰疼可通过调整姿势、定时活动、加强锻炼、热敷按摩及药物辅助缓解。

调整姿势与定时活动：站立时保持重心交替，避免单侧负重；久坐时每30~45分钟起身活动2~3分钟，配合腰部轻轻旋转或拉伸。

加强核心肌群训练：每日进行平板支撑、小燕飞等动作，增强腰腹及背部肌肉力量，改善腰椎稳定性。

热敷与物理治疗：腰疼发作时可用热水袋或热毛巾热敷15~20分钟，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张；必要时可在医生指导下佩戴护腰辅助支撑。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解症状，避免长期依赖。

特殊人群注意：孕妇应选择侧卧位，避免弯腰负重；老年人需注意骨质疏松风险，锻炼前应评估身体状况，初学者建议在专业人士指导下进行。