含钙的水果蔬菜有那些

含钙的水果蔬菜包括：绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、部分水果（如橙子、猕猴桃）、根茎类（如胡萝卜）、茄果类（如番茄）等。

绿叶蔬菜类：菠菜每100克含约66毫克钙，芥菜约230毫克，需注意草酸影响吸收，建议焯水后烹饪。

水果类：橙子每100克含约47毫克钙，猕猴桃约27毫克，其维生素C可促进钙吸收，适合日常补充。

根茎类：胡萝卜每100克含约30毫克钙，南瓜约16毫克，可搭配主食增加钙摄入。

茄果类：番茄每100克含约10毫克钙，茄子约23毫克，可通过凉拌、炒制等方式食用。

特殊人群提示：老年人需注意咀嚼能力，可选择软烂蔬菜；儿童生长发育快，建议每日摄入200~300克绿叶蔬菜；孕妇需增加钙摄入，每日可搭配100克水果。