腰疼睡觉的最佳姿势

腰疼时，侧卧位屈膝抱枕或仰卧位膝下垫枕是多数人的理想睡姿，避免俯卧位。

侧卧位屈膝抱枕：左侧或右侧卧均可，上方腿微屈，与下方腿呈约30°角，两膝间夹软枕，可减轻腰椎压力。适合腰椎间盘突出患者，能放松腰背部肌肉，维持脊柱自然曲度。

仰卧位膝下垫枕：仰卧时在膝关节下方放置软枕，使髋关节和膝关节适度弯曲，可减轻腰部肌肉牵拉，适合腰肌劳损或轻度腰椎退变人群。

俯卧位：需避免，因会迫使脊柱过度前凸，增加椎间盘压力，长期可能加重疼痛或损伤。

特殊人群建议：孕妇可选择左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫；老年骨质疏松患者优先侧卧位，避免仰卧时椎体受压风险；青少年以侧卧位为主，保持脊柱平衡发育。