腰部很痛怎么办

腰部疼痛需先明确原因，若疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木、发热等症状，应及时就医。

急性损伤（如扭伤）：需立即制动休息，避免加重损伤。48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。

慢性劳损（如久坐导致）：调整坐姿，每30分钟起身活动。可尝试温和的腰背肌锻炼，如小燕飞动作增强核心肌群。

腰椎病变（如椎间盘突出）：避免弯腰负重，选择硬床休息。必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

特殊人群：孕妇需避免剧烈运动，可进行轻柔的孕期瑜伽；老年人应注意补充钙质，预防骨质疏松性骨折。

康复建议：疼痛缓解后，逐步恢复日常活动，避免突然剧烈运动。若反复发作，建议进行专业康复评估。