颈部疼痛或僵硬怎么办？

颈部疼痛或僵硬通常可通过休息、调整姿势及适度活动缓解，若持续超1周或伴随发热、肢体麻木需就医。

短期急性疼痛（≤72小时）：优先休息，避免剧烈转动颈部，可冷敷缓解炎症；若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

慢性劳损性僵硬（数周~数月）：需调整工作学习姿势，定时起身活动，每30~45分钟做颈肩部拉伸，配合温和热敷促进血液循环。

特殊人群注意：孕妇应避免长时间低头，可轻柔按摩肩颈；老年人需排查颈椎退变或骨质疏松风险，建议在骨科评估后进行康复训练。

就医指征：若出现疼痛向手臂放射、夜间痛醒、肌力下降或伴随头痛呕吐，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊。