巴旦木和杏仁的区别，多吃巴旦木有什么好处

巴旦木与杏仁来源不同，巴旦木是扁桃仁，杏仁是杏核仁，营养成分有差异，巴旦木富含维生素E和单不饱和脂肪酸。

巴旦木富含维生素E，每100克含约26毫克，抗氧化能力强，可延缓细胞衰老。

巴旦木单不饱和脂肪酸占比高，约70%，有助于降低坏胆固醇，保护心血管健康。

巴旦木膳食纤维含量约12%，促进肠道蠕动，改善消化功能，适合便秘人群。

巴旦木含镁元素，每100克约200毫克，辅助调节神经和肌肉功能，缓解疲劳。

特殊人群：儿童食用需家长监护，避免呛噎；孕妇适量食用，每日不超过20颗为宜；高脂血症患者可替代部分油脂摄入，需控制总量。