总是眼睛疲劳怎么缓解

总是眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、环境优化、眼部护理及饮食辅助缓解。每用眼30分钟休息5分钟，选择40-50厘米距离、500-8000K色温的光源，避免蓝光直射。

长时间近距离用眼（如学生、程序员）需定时远眺放松睫状肌，使用防蓝光眼镜过滤电子屏幕蓝光。

环境干燥（如空调房）可使用加湿器保持湿度40%-60%，配合人工泪液缓解干涩。

饮食中增加富含叶黄素（如菠菜、玉米）和Omega-3（深海鱼）的食物，促进视网膜健康。

特殊人群：儿童需控制电子设备使用时长，每日累计不超过1小时；老年人建议定期检查视力，排查老花眼或干眼症。