久坐久站腰疼怎么办

久坐久站腰疼需结合原因调整姿势，每30~45分钟活动5~10分钟，加强核心肌群训练。

1.久坐引发腰疼：避免腰部前倾，使用腰垫支撑，选择可调节高度座椅，配合靠墙站10分钟放松腰背。

2.久站导致腰疼：穿缓冲减震鞋，定时交替重心转移，站立时双腿微屈，睡前热敷腰部15分钟。

3.特殊人群注意：孕妇可在孕中期后使用托腹带分散压力；老年人需避免突然弯腰，可佩戴护腰辅助支撑；儿童久坐久站时每小时活动5分钟，避免久坐学习超2小时。

4.紧急情况处理：若疼痛持续超1周或伴随下肢麻木，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出等病变。