缺锌怎么补有效？

缺锌可通过饮食调整、药物补充等方式改善，成人每日推荐摄入量11.5~15mg，儿童需根据年龄调整。

饮食补充：优先选择牡蛎、红肉、坚果等锌含量高的食物，同时搭配富含维生素C的蔬果促进吸收。

药物补充：若饮食不足，可在医生指导下服用锌剂，如葡萄糖酸锌、硫酸锌等。

特殊人群：孕妇及哺乳期女性需额外关注锌摄入，婴幼儿应避免自行用药，优先通过母乳或配方奶获取；老年人消化吸收能力下降，建议定期监测血清锌水平。

注意事项：过量补锌可能导致恶心、呕吐等不适，长期服用需遵医嘱，避免与钙、铁制剂同时服用影响吸收。