生完小孩后腰痛怎么办

生完小孩后腰痛多在产后1~6个月内出现，主要因激素变化、肌肉劳损或姿势不当引发。缓解需分情况处理：产后早期（0~6周）以轻柔拉伸和核心肌群训练为主，如猫式伸展、靠墙臀桥；产后中期（6周~3个月）可进行低强度有氧，如散步结合骨盆倾斜练习；产后晚期（3个月以上）若持续疼痛，建议在专业指导下进行物理治疗，如超声波或肌筋膜放松。同时，需避免长时间抱娃、弯腰哺乳，选择合适支撑物，如哺乳枕或腰垫。哺乳期女性用药需谨慎，优先非药物干预。若伴随下肢麻木或疼痛加重，应及时就医排查其他问题。